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如何才能快速的摆脱失眠?做好这5点,轻松摆脱失眠困扰!

更新时间:2018-12-27 18:47:20    来源:马路上的青年    手机版

如何才能快速的摆脱失眠?做好这5点,轻松摆脱失眠困扰!

萌宠小爆料 2018-12-27 18:47

失眠让很多人苦恼,晚上睡不着白天睡不醒,上班工作没精神,这是很多失眠患者反映的情况,对于失眠真的是很痛苦的事情,人们要及时的治疗失眠,对工作和生活都有益处,失眠病情严重会引发内分泌失调等很多病情,那么怎么能快速的摆脱失眠呢?

一:选择舒适的床

一个人如果失眠,也有可能是因为床的缘故。例如,你喜欢睡硬床,但床太软,就会导致你不舒服而难以入睡。相反,也是相同的道理。这个时候,你最好选择一款适合你的床。并且把床打理的非常舒适,最好是选择适合自己的床垫。建议大家不要睡太软的床,因为太软,会让你的睡姿不正而导致肌肉疼痛的。

二:限制白天睡觉时间

许多人之所以晚上睡不着觉,其实是因为白天睡得太多了,所以导致晚上精神过旺而不能入睡。这个时候,你就要分析一下,如果是这种原因导致你晚上不入睡的话,就尽量减少白天睡觉的时间。尤其是以老年人为例来讲的,老年人白天若多睡觉,晚上就难以入睡了。

三:下午至睡前禁喝咖啡

大家都清楚,咖啡不仅会影响入睡,而且也会让睡眠的质量下降,所以,建议你在下午两点过后,最好是不要再喝咖啡了。因为咖啡因在体内的作用可持续8个小时以上。若是这样,你喝了,那么晚上就更难以入睡了。

四:睡前不易锻炼

我们都清楚,锻炼会让人精神变得很好,所以,在睡觉前,一定不要再锻炼了,这个锻炼的时间是以睡前的四小时就要停止的。因为锻炼不仅会让人的身体兴奋,而且处于亢奋状态中,所以,停止锻炼,让身体放松,就可以尽快入睡了。

五:睡前不易进食

睡前的时候,最好不要再吃食物了,尤其是睡前3小时不进食是很好的选择。因为如果我们在睡前吃东西的话,会导致胃酸返流,让人觉得不舒服,而影响睡眠。尤其是晚上如果你没有节制地吃多了,那肚子很胀,就更不易入睡了,即使是睡着了,也会因为胃胀而难受的。

上述是关于怎么能快速的摆脱失眠的介绍,如果您处于失眠状态,不妨试试,晚上睡觉前听一些舒缓的音乐也有助于入睡,没有要有好的心情,学会释放压力,不能给自己太大的心理负担,祝福每个人都有一个安稳健康的睡眠。

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